沙溢晒健身照，大秀肌肉：做一个爱出汗、爱笑、爱臭美的父亲

昨日，知名演员沙溢在(zài)个人社交平台晒出自己健身后(hòu)的照片，并配文：做一个爱出汗的，爱笑的，爱臭美的父亲！祝大家父亲节快乐！

照片中，沙溢晒出了充满肌肉的(de)双臂。

从去年开始，沙溢就开始减肥(jiǎnféi)。

2024年(nián)，11月16日，沙溢在社交平台发文：坚持(jiānchí)住，让世界看到我们的更多可能。咱们一起互相监督！留言讨论。

网友评论(pínglùn) 

沙溢瘦下来后，整个人都变得青春洋溢，有网友评价(píngjià)：少年感十足！

胡可在社交平台惊叹发文：家人们谁(shuí)懂啊，一辈子没见过他这样。

减肥的终极目标是改善(gǎishàn)代谢 

教你五步养成"易瘦(shòu)体质"

1. 吃饭养成(yǎngchéng)八分饱的习惯

胖，就是一口(yīkǒu)一口吃出来的。在活动量、代谢水平不变的前提下，你每天多吃几口饭、多吃几个饺子，或(huò)一点小(xiǎo)零食，一年下来体重增加3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。

吃饭要(yào)养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分饱时就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实(qíshí)我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续(jìxù)吃的状态，如果不继续吃也不会很饿(è)，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成(yǎngchéng)每天多喝水的习惯

水是参与我们人体代谢重要的一部分，每天(měitiān)保证(bǎozhèng)足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很简单(jiǎndān)，但实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水(bēishuǐ)（约1500毫升(háoshēng)～2000毫升），补充(bǔchōng)水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石(dǎnjiéshí)等问题。而且喝水对肥胖人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成(yǎngchéng)认真对待睡眠习惯

如果你经常熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定(kěndìng)会受到影响。很多人都有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得(shuìdé)不好(bùhǎo)，第二天一整天身体状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡，保证充足的(de)睡眠，养成(yǎngchéng)认真对待睡眠的习惯。那么每天早上(zǎoshàng)醒来的时候，你都会感觉休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高。

4. 养成(yǎngchéng)每天固定运动习惯

生活很忙(máng)，没时间锻炼，这是(zhèshì)很多人的(de)(de)常态。但如果你能每天找出半小时或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有帮助。比如：你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳(tiàoshéng)，或者把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中每天增加了固定的运动量。

5. 养成吃健康食物的习惯(xíguàn)

汉堡、奶茶、小零食(língshí)，薯条、炸鸡、小烧烤……这是很多人日常喜欢吃的(de)食物，但这些都不是“健康食物”，它们(tāmen)都是“超加工食品(shípǐn)”，是工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。如果你不会分辨“健康食物”和(hé)“不健康食物”，记住一句(yījù)话：“少吃人造的食物”。

来源：当时人(rén)社交平台、钱江晚报